O que fazer quando tem uma crise de ansiedade

Quando uma crise de ansiedade surge, pode ser avassaladora. Aprender a gerir esses momentos é essencial para reduzir o impacto na sua vida. Com base na minha experiência, partilho algumas técnicas que podem ajudar a ultrapassar uma crise:

Respiração Profunda e Lenta

Concentre-se na respiração. Inspire profundamente pelo nariz durante quatro segundos, segure por dois e depois expire lentamente pela boca durante seis segundos. Este exercício ajuda a regular a frequência cardíaca e a acalmar o sistema nervoso.

Ancoragem no Presente

Em crises, a mente tende a focar-se em pensamentos catastróficos. Pratique o grounding: observe cinco coisas que vê, quatro que pode tocar, três que ouve, duas que cheira e uma que pode saborear. Esta técnica ajuda a focar-se no presente.

Movimento e Alongamento

A ansiedade acumula-se no corpo como tensão muscular. Movimente-se ou faça alguns alongamentos leves, especialmente nos ombros e no pescoço, para libertar a tensão acumulada.

Escrever os Pensamentos

Coloque no papel o que está a sentir, sem censura. Escrever pode ajudar a aliviar a carga mental e a organizar os pensamentos, trazendo clareza e acalmando a mente.

EFT (Emotional Freedom Techniques)

O EFT envolve bater levemente com os dedos em pontos específicos do corpo, como na sobrancelha e clavícula. Esta técnica pode ajudar a reduzir o stress e a aliviar a ansiedade de forma rápida.

Visualização Guiada

Imagine um lugar seguro e tranquilo. Feche os olhos e visualize-o em detalhe. Isso ajuda a mente a desviar-se dos pensamentos ansiosos, promovendo uma sensação de paz.

Pedir Ajuda

Não hesite em procurar apoio de um amigo ou terapeuta. Partilhar o que sente pode reduzir a carga emocional e trazer conforto.

Lembre-se de que as crises de ansiedade são temporárias. Com prática e técnicas de autocontrolo, é possível gerir melhor estes momentos e retomar a calma.